九州、尋常じゃないくらいの雨量で被害がひろがってます。😥😩

ニュースをみると、胸が痛みます😖

今年の七夕🎋はお天気よく、天の川みれたかな？

皆さんの願い事は👂🏻

お店のみんなと願い事を書きました。

４人中３人が、共通して

       「ダイエット」のことなのに

１人だけ😩

幸せもんwwwwwwwww

っということで若干１名はさておき

湿度が高いせいか、髪同様 体までもがふくらんできて、減る気配がありません😭

負のスパイラル ➿➿➿🔃

あれも、これも歳のせいでしょうかね〜〜。

だとしても、あきらめたくないですよね😓

目指せ、理想体型❗️

よくダイエットの鉄則で、食事7 、運動3が理想のバランスだといわれてますが、ダイエットって、「バランスの取れた食習慣」と「適度な運動習慣」はいずれも必須なんですが、どちらも中々上手くやれません⤵︎ついつい過ぎちゃいますね〜〜。

そこで、少しだけ食事の豆知識☝️

冷蔵庫の中に大概入ってる

          "ヨーグルト"

朝たべる人多いですよね。

ヨーグルトはご存知のように、牛乳➕乳酸菌を使って作られた「発酵食品」

善玉菌が豊富ですね。

朝にプレーンヨーグルトを食べると、眠ってる腸を起こす働きがあり、活発になった腸は、食べ物から吸収された栄養成分以外の余分なカスをどんどん便に変えていく働きがあり、朝にヨーグルトを食べて、朝に便を出すことを習慣づける効果もあります         

正しいヨーグルトの食べ方

食べる量、100ｇが目安

低脂肪は、加工するため原料のヨーグルトの量をへらして作られやているため、善玉菌は少ない。

最も効率的な選び方は、

トクホのヨーグルト

トクホとは、特定の「健康効果」が科学てきに証明されていること。

トクホのヨーグルトは、各メーカーごとにふくまれている善玉菌の種類や比率が異なります。自分の腸内に棲みついている善玉菌の状態に一番近いヨーグルトを探して下さいね。

明治ブルガリアヨーグルトは通常のヨーグルトの１０倍、１００億個入ってるらしいです。

自分にあっているかどうかは、二週間程度食べて排便のスムーズさで決めるといいらしいいです。朝から、腸活はじめましょう

皆さんたんぱく質とってますか？

たんぱく質をとらないと、かえって太るんです。

炭水化物といわれるもの、ご飯や麺、パンは消化の早い食べ物なので、ムダな食欲を呼び込みます。

タンパク質を多くふくむのは、肉や魚、卵

牛乳、乳製品、大豆、大豆製品。

これらの食品の多くは脂質を含んでいます。

じつはこれが、痩せるためにプラスの効果を生みます。タンパク質と脂質は消化に時間がかかり、胃腸にたべものが長く存在するためムダな食欲が自然ときえる。

しかも、タンパク質には、食後に体温を上げてカロリーを燃やす🔥働きがあります。朝、下がってる体温を上げる為にも、朝、ガッツリたんぱく質をとるといいですよ☝️

炭水化物が悪者みたいになって夜は白米食べない方もよく👂🏻にしますが

炭水化物(糖質)は、体はもちろん脳や神経をはたらかせるエネルギー源になるもの。

人間が生きていく為に必要不可な栄養素ですが、ほとんどの人は糖質の摂り過ぎといわれてます。そこで、糖質を上手にエネルギーに換えてくれる栄養素

「ビタミンＢ1」

糖質を摂り過ぎてしまっても、しっかり燃焼させてエネルギーに換えてしまえば大丈夫👌

ビタミンＢ1を豊富に含む食品、豚肉がおすすめ！ヒレや肩ロース肉など赤身の部分に多くふくまれていて、さらにニンニクと食べると効果が⤴︎

最近、肉を食べると長生きする、元気な御高齢者の食事を調べてみると、ステーキやハンバーグ、肉🍖🥓🍖🥓🍖

なぜ？

肉に含まれる動物性タンパク質はたくさん摂ることで、ウイルスや菌に対する免疫力が高まります。

特に、牛肉や豚肉に含まれているトリプトファンやブドウ糖は、セトロニンという物質を作り出します。

このセトロニンは免疫力だけではなく、うつやボケの予防にもつながると言われているらしいです。🤔

       ''理想の体型”

            誰しもが永遠のテーマ

食べること、寝る事、排出すること

普通のことなんだけど、中々どれかが上手くできない。規則正しい生活は健康に繋がる、わかってるけどできないですね〜〜。

まぁ、笑笑と楽しさ

は忘れず過ごしたいですね。

     ➿0120-39-6273