紫外線からお肌を守る！
日差しの気になる季節
紫外線は初夏から9月頃までがピークですが、とくに
5月～7月
はお肌のシミやシワに影響する
「紫外線A波」
が多い時期なんです。
肌老化の原因の(白髪も)
8割が紫外線
とも言われているので、
今から徹底的に対策しておきたいもの。
美肌を維持するためには、カラダの内側からのアプローチも大切です☆
美肌つくりに繋がる
旬の果物を
とり入れて、つやつやお肌を目指しましょう！
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美肌作りに欠かせない栄養素といえば、
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ビタミンＣ！
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ビタミンCは、肌に紫外線があたると生成される
「メラニン色素」
を抑える働きがあります。
このビタミンCに加えて、美肌効果を期待できる栄養が豊富な果物5つをご
紹介します！
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1．キウイフルーツ
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■ビタミンC量は、
🍊みかんの約倍！ 熟すとともにビタミンC量がアップ☆
キウイ1個食べれば、1日に必要なビタミンCの半分以上をとることがで
きます。（ビタミンC量は69mg/個）
さらに、抗酸化ビタミンのビタミンEも含むため、紫外線などで受けた
肌のダメージを抑えることができます。
最近出回っている甘みの強い
「ゴールデンキウイ」
は、普通のグリーンキウイよりもビタミンC・ビタミンEが豊富です。
熟すにつれビタミンC量が増えるので、食べごろのものをおいしく
いただきましょう！
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2．マンゴー
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■女性に大人気のマンゴー。
抗酸化ビタミン
が美肌をキープ！
マンゴーは抗酸化栄養素である
β-カロテン(ビタミンＡ)・ビタミンC・ビタミンE
が豊富。
3つの相乗効果で、
細胞の老化を抑え、
✨ 美しい肌を✨
保つなどの効果を期待できます。
さらに、葉酸やカリウムも豊富で、
貧血やむくみ対策にも◎。
間食に手軽なドライフルーツをとり入れることもおすすめです。
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3．パイナップル
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■美肌だけでなく腸内環境にもGOOD！
食べるなら
フレッシュ（生）のものを。
主な成分は糖質ですが、ビタミンCやエネルギー代謝を促すビタミンB群が
含まれ、美容・健康にとても良いフルーツです。
さらに、パイナップルの消化酵素「ブロメライン」は、お肉を柔らかく
するだけでなく、以下のような働きも期待できます。
・胃腸の分泌を活発にして胃腸の健康を保つ
・腸内の老廃物を分解し、パイナップルの食物繊維との相乗効果で、
腸内環境を整える
酵素は
熱に弱い性質
のため、加工されている缶詰ではなく、できるなら
フレッシュなものをいただきましょう☆
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4．びわ
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■β-カロテンは、
トマトの約2倍！
ポリフェノールにも
美肌効果あり☆
びわといえば、β-カロテン！
β-カロテンは体内で必要な分だけ
ビタミンA
に変換れ
粘膜を強化し
てお肌の健康を守ったり、肌荒れを防止したりする効果があります。
さらにびわに含まれるポリフェノールの殺菌作用により、
ニキビなどの肌トラブルを抑えることにも繋がります。
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5．メロン
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■食物繊維で美肌力アップ！
カリウムたっぷりで
むくみ改善も期待♪
メロンは
腸内環境を整える
ペクチン（水溶性食物繊維）が豊富なので、
美肌力アップに効果的です。
余分な塩分を排出し、むくみ改善をする「カリウム」は
スイカの3倍も！
さらに、メロンのわたの部分には、
血液サラサラ効果のある「アデノシン」が
たっぷり。種は捨てても、わたは捨てずにいただきましょう！
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果物の目安は1日200g。
キウイやみかんなら2個、りんごなら1個が目安です。
果物を食べると、不足しがちな栄養素を補給できるので、
毎日適量をとり入れることが大切です。
ただし、摂り過ぎは中性脂肪の増加に繋がるので注意が必要。
「朝の果物は金」
といわれるように、果物は
朝食や間食に食べ、
夜は控えることが太らないポイントですよ。
栄養価の高い旬のフルーツ、ぜひ り入れてみてくださいね♪
シミ、シワ＝紫外線 皆さん 気を付けましょうね〜❗️
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